亲爱的老师、同学们：
为提升全校师生的听力健康意识，普及耳科疾病防治知识，养成科学用耳的良好习惯，现向全体师生发出如下倡议：
一、日常核心护耳原则
1.耳机使用“60-60-60”原则：音量不超过设备最大音量的60%，连续佩戴不超过60分钟，环境噪音超过60分贝时避免使用耳机；优先选择头戴式或降噪耳机，不在走路、运动、睡觉时佩戴。
2.远离噪音伤害：避免长时间待在KTV、酒吧、施工现场等高分贝场所，若因工作需要长期暴露在噪声环境中，需佩戴专业防噪耳塞/耳罩；遇到鞭炮、爆炸等突发巨响时，及时捂住耳朵或张口，避免爆震性耳聋。
3.科学清洁耳道：耳道有自洁功能，耵聍（耳屎）可自然排出，无需频繁掏耳；避免用棉签、发卡等硬物挖耳，防止损伤耳道或鼓膜，若出现耵聍堵塞，应到医院由专业人员处理。
4.预防耳部感染：游泳、洗澡时可佩戴防水耳塞，避免耳道进水；感冒时不要同时捏住两侧鼻孔用力擤鼻涕，应按压一侧鼻孔轻轻擤另一侧，防止细菌通过咽鼓管进入中耳引发中耳炎。
5.谨慎使用药物：避免自行使用氨基糖苷类抗生素（如庆大霉素、链霉素）、铂类化疗药、部分利尿剂等耳毒性药物，用药需严格遵医嘱，尤其是儿童、孕妇和有听力家族史的人群。
二、常见护耳误区

三、听力损伤预警信号
出现以下症状需及时就医检查：
1.频繁要求他人重复说话，或感觉他人说话含糊不清。
2.嘈杂环境中听辨困难，看电视、听广播时音量越调越高。
3.持续出现耳鸣、耳闷胀感、耳痛或耳道流水/流脓。
4.突发性的听力下降、眩晕，或单侧耳朵听力明显变差。
四、不同人群护耳要点
1. 儿童青少年
新生儿务必完成听力筛查，若宝宝对声音反应迟钝、2岁仍不会说话需及时排查。
选购玩具时避开发声超过85分贝的“吵闹玩具”，避免孩子长时间接触高分贝声光产品。
家长不要随意给孩子掏耳，教导孩子不要将小物件塞入耳道，预防中耳炎反复发作。
2. 中青年群体
避免熬夜、精神过度紧张，减少高糖高盐饮食和烟酒摄入，这些都会影响耳部供血，诱发突发性耳聋。
长期戴耳机、泡吧、参加音乐节等活动后，给耳朵足够的安静休息时间，定期做听力检测。
3. 老年群体
把听力检测纳入常规体检，每年至少1次，积极控制高血压、糖尿病等慢性疾病，减缓听力退化。
科学佩戴助听器，不要因“怕麻烦”“影响美观”拒绝干预，尽早佩戴可保留残余听力，提升生活质量。
五、主动健康建议
饮食上多摄入富含维生素A、C、E、镁和Omega-3的食物，如深海鱼、坚果、深色蔬菜、胡萝卜等，有助于保护内耳血管。
日常可轻轻按摩耳廓、牵拉耳垂，促进耳部血液循环，缓解听觉疲劳。
建议每年做1次常规听力检查，高风险人群（噪声环境工作者、有听力家族史、长期戴耳机人群）每半年检测1次。
听力损伤多数不可逆，预防远胜于治疗。养成科学用耳习惯，主动关注听力健康，才能长久守护聆听世界的能力。

普洱学院后勤管理处宣